Validação emocional, vamos falar sobre isso?

Validação emocional envolve encontrarmos veracidade na fala do outro, acolher o que ele está sentindo, mesmo sem estarmos sentindo a mesma coisa ou passando pela mesma situação.

A validação não é sobre concordar e sim sobre o não julgamento a respeito do que o outro sente. Quem é validado, sente-se aceito e acolhido, como se estivesse sendo envolvido em um abraço.

Você pode não concordar com a atitude e o comportamento da outra pessoa, mas ainda assim pode estar aberto a entender a emoção que levou ao comportamento.

Por exemplo, não aprovamos que nosso filho bata em um colega, mas podemos entender e validar as emoções que ele sentiu naquele momento. Validamos a raiva, explicamos que o comportamento é inadequado e ensinamos outras estratégias para lidar com o momento de desregulação emocional.

Muitas vezes somos invalidantes com os outros e até mesmo com as nossas próprias emoções. Quantas vezes você já pensou que não deveria estar triste ou com raiva? Ou quantas vezes já disse a alguém que a pessoa não tinha motivos para se sentir daquele modo?

✨ Que tal tentar substituir o: “não precisa ficar triste” por “compreendo o que você sente, o que posso fazer por você?”

✨ Ou ainda: “tá tudo bem que eu esteja me sentindo assim, sou um ser humano e todas as emoções podem estar presentes”

Algumas dicas que podem te ajudar a ser alguém mais validante:

Ouça com empatia o que o outro está lhe dizendo; tente se colocar no lugar dele.
Observe as emoções que embasam o que a pessoa está dizendo; abra espaço para que o outro sinta-se livre para expressar o que sente.
Você pode dizer: “isso é realmente algo muito difícil de sentir”, “eu no teu lugar sentiria o mesmo”, “eu nunca passei por isso, mas imagino o quanto deva ter sido difícil”.